Подтягивание в висе лёжа.

Страницы: 38 – 40.

Тип статьи: учебно-методическая.

Аннотация статьи: Одной из учебных норм новой программы является подтягивание в висе лёжа для девочек и девушек IV–X классов. Учащиеся нашей школы это упражнение выполняют таким образом: на подвесной перекладине ученица принимает положение вис присев, поочерёдно пере ступая ногами, приходит в положение вис лёжа, опираясь прямыми ногами о пол, руки прямые. Наиболее целесообразный угол виса равен при мерно 35°, так как в таком положении ученице требуется больше усилий, чтобы выполнить упражнение. Угол виса лёжа мы изменили в сторону его уменьшения (от 45 до 35°) по причине того, что угол 45° велик и девочки легко справляются с этим упражнением, да и нормативы не столь трудны. Угол же, уменьшенный до 35°, требует больших мышечных усилий. Из этого положения выполняется подтягивание до касания грудью перекладины.

Ключевые слова: сила мышц, плечевой пояс, положение вис, угол виса, упражнения на полу, на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.

Pulling up in hanging lying.

Author: V. A. Lukyanov, teacher of physical culture, school No. 170, Moscow.

Pages: 38 – 40.

Article type: the educational and methodical.

Summary of article: One of educational standards of the new program is pulling up in hanging lying for girls and girls of the IV-X classes. Pupils of our school carry out this exercise thus: on a suspended crossbeam the schoolgirl adopts the provision hung having sat down, serially a feather going feet, comes to situation hung lying, leaning direct feet about a floor, straight arms. The most expedient corner of a vis is equal at gradually 35 ° as in such situation the schoolgirl needs more efforts to execute exercise. A corner of a vis lying we changed towards its reduction (from 45 to 35 °) for the reason that the corner 45 ° is great and girls easily cope with this exercise and standards aren't so difficult. The corner reduced to 35 ° demands big muscular efforts. Pulling up to a contact by a crossbeam breast is carried out from this situation.

Keywords: force of muscles, a humeral belt, situation I hung, a corner of a vis, exercise on a floor, on wall bars, a gymnastic bench.